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掌握5大瘦身方法快速瘦身不用愁

发布时间:2020-12-25 03:53:22 阅读: 来源:中空玻璃设备厂家

养生之道网导读:在跑步?在游泳?在跳舞?你是否有过这样的减肥经历,每次运动过后都气喘吁吁,恨不得有张床就倒下去。现在,有了不用这么辛苦的减肥……

在跑步?在游泳?在跳舞?你是否有过这样的减肥经历,每次运动过后都气喘吁吁,恨不得有张床就倒下去。现在,有了不用这么辛苦的减肥方式了,是什么?你且小编一一道来吧。

?1、慢划船

??? 器材:长凳或茶几、枕头

??? 目标功效区:背部

??? A:把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

??? B:慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。

2、仰卧屈腿抬臀

??? 器材:枕头、垫子

??? 目标功效区:腹部肌肉

??? A:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。

??? B:尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。

3、台阶提踵

??? 器材:台阶、哑铃

??? 目标功效区:小腿

??? A:双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。

??? B:以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。

??? 4、臂弯举

??? 器材:椅子、枕头、哑铃

??? 目标功效区:臂肌

??? A:端坐椅子上,双肩稍前倾,在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前。

??? B:尽可能慢地打开双肘,双臂垂直放下,保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。

??? 5、扶门下蹲

??? 器材:门框

??? 目标功效区:臀肌

站在门口,双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝,至90度。尽可能停留长点时间,然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。?

怎么样,这些动作都是讲究慢动作的,这可以令你不会那么辛苦了吧。把动作放慢既增加了锻炼的时间,而且可以令减肥效果更佳。

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