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掌握6大健美体操小技巧轻松练出好身姿

发布时间:2020-12-25 03:04:44 阅读: 来源:中空玻璃设备厂家

养生之道网导读:俗话说得好:“世界上只有懒女人,没有丑女人”。也许容貌难以改变,但是体型却是可以塑造的。很多体型不佳的女性朋友都在问一个问题……

俗话说得好:“世界上只有懒女人,没有丑女人”。也许容貌难以改变,但是体型却是可以塑造的。很多体型不佳的女性朋友都在问一个问题:健美体操能达到瘦身的效果吗?答案是肯定的,下面就让养生之道网的小编来告诉你们原因。

第一:健美操瘦身可以增强肌肉力量以及弹性、增进柔韧性和周身的血液循环、呼吸系统机能,是现代人健身美体的重要途径。在做操时,有大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积。

第二:减肥健美操给身体的各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,如果能坚持做操,便可以使使得体形匀称,具曲线美,并且使人体内脏器官更加健康。

清楚了缘由后,小编再给大家推荐有效的健美体操。

1、全身舒展运动:身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,20秒后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,再维持20秒。

2、上臂拉伸运动:双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先用右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。

3、体侧伸展运动:右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。

4、拱背运动

1)预备姿势:跪撑,抬头,背挺直。

2)动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

5、体侧屈运动

1)预备姿势:盘腿端坐,双手放在身体侧地上。

2)动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,向左侧摆振,反复摆4次,接着,换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

6、划船运动

1)预备姿势: 坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

2)动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

不要再窝在沙发羡慕屏幕上的美女啦,跟着小编一起动起来,你也可以成为别人羡慕的女神。

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