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为上班族男性贴身定制的瑜伽

发布时间:2020-03-04 16:49:41 阅读: 来源:中空玻璃设备厂家

为上班族男性贴身定制的瑜伽

为上班族男性贴身定制的瑜伽 为上班族男性贴身定制的瑜伽没,现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境,一起来了解下为上班族男性贴身定制的瑜伽吧,让您的身体放松。

为上班族男性贴身定制的瑜伽

骆驼式--加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。

1.双腿与肩同宽跪下。

2.手抓住脚踝,身体呈弓状。

3.臀部往前,记得腿要与地面垂直。

4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

牛面式---可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

1.坐下,两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

6.放松,复原。左右换边再做一次。

为上班族男性贴身定制的瑜伽

侧扭转式---伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。

1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。

2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。

3.伸展脊背,展开胸部。

4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

直角式---伸展肩膀,消除肩颈部僵硬。

1.两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。

2.均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。

3.放松脖子,但不要垂下头。

4.让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。

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